s 4

10.05.2013 Trening obwodówka 4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

27.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez [...]

Trening Nr.5 Dzień 10 powtórzeń, wersja A 23.11.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 37,5kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 40kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 4x10 15kg Aktualnie waga 71kg, od sierpnia do dziś [...]

jaki postep ja ******le ile czasu Ci to zajelo? ile lat zeby tyle masy nabrac????????? jzu widze 4,5 roku i szatanka niezla Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-07-03 21:04:11

mamie z 4 dzieci z każdym dzieckiem ubywa rozumu i wygądu o stanikach kiedys czytałam i raczej uważam że coś na zdjęciu źle wyszło, ale upierać się nie będę, poczytam jeszcze raz staników posiadam więcej, może zrobie sesję i głosowanie mam problem w wiarę że będa zmiany, ale wiem że to mój problem i cierpliwości trzeba wolałabym przebiec [...]

Panowie Panowie, 5-6 dni w tyg roznosze pisma urzedowe wiec beigam po 4-5 pietro co chwile pare h dziennie, do tego 3 nockui w tyg za barem gdzie naprawde przemiał ludzi jest spory a do tego tutaj poelc po kega tutaj po skrzyneczke napojów itd itp,+ siłowy trening nóg+spora ilosc chodzenia - uwierzcie, regeneracja jest utrudniona:-D Zmieniony [...]

Wybaczcie mi tak długą nieobecność: Poniedziałek: Klata/tric, wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12, Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4/x12, rozpiętki 4x12 na ławce prostej, rozciąganie hantelką 2x12 / Pompki odwrotne 3x12 z obiązeniem, wyciskanie francuskie sztangą 3x12, hatnelką za głową 3x12. Wtorek wolny (brzuch) Środa: Plecy/bic, [...]

1. WIEK: 32 za chwile 2. WAGA: 107 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: była siłownia potem przerwa teraz znowu wróciłem od powrotu miesiąc 6. DIETA: -białko: 200gram planuje zwiekszyć -węglowodany: ·255 -tłuszcz: okoo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same meta za głupiego [...]

A Niemcy - Polska 4-1 Ekwador - Kostaryka 3-2 B Anglia - Trynidad i Tobago 1-1 Paragwaj - Szwecja 2-2 C Argentyna - Serbia i Czarnogóra 3-1 Holandia - WKS 1-1 D Angola - Meksyk 1-3 Iran - Portugalia 0-1 Zmieniony przez - BeeV w dniu 2006-06-12 23:44:51

BadMad: 4 lata pisze w profilu Autor postu: mozesz mi na szybkiego rozpisac swoja diete? Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2006-11-02 16:39:37

Ja nie wiedziałm czy oglądać walke Pudziana i KSW, a tu los sam się rozwiązał. Włączyłam program od karty telew. i program antywir. zaczął krzyczeć, ze to jakiś trojan jest i go usunął I już nie chce się otworzyć, a ja nie chcę sie w tym bawić, za śpiąca jestem. Tak więc idę spać, wyśpię się przynamniej 4 godz Dzisiaj na treningu brak kondycji, [...]

Powiem jedno - Koniec imprezy! 1 nie było low kicków 2 suplesy się pojawiły (łoo kurva) 3 i niech mi kurva ktoś teraz powie że wielkie i umięśnione uda są niezniszczalne i low nic im nie zrobi Pudzian po nich wyginał śmiało ciało 4 Olek to brzydal ale to każdy wie Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-05-08 08:15:00

Gość wymiata %-) poierwsze miejsce ma na razie. Co Ty robisz o 4 rano przed PC? o k***a, stary. Rm naj**ałeś się? jak tam zabawa? Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-16 07:45:46

Dalej nie ma jasnej odpowiedzi ... Więc podam przykład. Dajmy na to 5 posiłków. 1.Masło 2.Oliwa z oliwek 3.Olej Lniany 4.Oliwa Z Oliwek 5.Olej lniany. Ew. Orzechy Będzie dobrze? Zmieniony przez - songo1310 w dniu 2013-06-21 09:31:27 tak będzie, chyba ;]. Ale jak z tym ile mam tego jesc/pić będzie tak jak to tam napisalem ze 25g rano i [...]

Jestem ekto, po miesiącu efekt +4 kg, z czego spokojnie 3-3,5 to mięcho, po zdjęciach nie da się poznać różnicy w tkance tłuszczowej, sam to widzę, no ale trudno żeby przy 5000 kcal troche mi się nie "pogrubiła" skóra. Więc "niezdrowe" tłuszcze nasycone to mit? Mogę pić olej słonecznikowy czy cuś? Kolejne pytanie to o "puste kalorie". Właśnie [...]

Jaki wskaźnik aktywności będzie dobry przy: 1) 4 treningi w tygodniu na siłowni po ok 1h , praca 5 dni w tygodniu(firma reklamowo-poligraficzna także trochę się łazi a trochę siedzi) 2) 5 treningów i ta sama praca 3) 10 treningów ( 2 razy dziennie ,trening lekki i ciężki) i ta sama praca ?? Trening w przypadku 1,2 i ciężkiego w 3 jest naprawdę [...]

Białko i węgle mają ok 4 kcal/1g, 1 g tłuszczu to 9 kcal. Policz sobie. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-07-08 01:49:46

"Możesz najpierw zbudować mięśnie i tłuszcz, a potem zredukować tłuszcz i zostaną mięśnie, przy niskim bf. Albo możesz mieć bardzo dobrze dopiętą dietę i trening i budować mięśnie wolniej, przy minimalnym wzroście bf. " juz to przerabialem, nie chce po raz kolejny patrzec jak moj ciezki pot wylany na silowni i czas idzie na marne wraz z [...]

Oke dzięki :D noom dzisiaj miałem taką ochotę że 4 pod rząd wleciały :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-07-24 21:59:40

czyli jak dotąd szamałem 3400 kcal ćwicząc siłowo 4 razy w tygodniu to odjąć z 200kcal żeby jeść 3200 kcal? nie zwolni mi metabolizm? kurde redukcja w połowie a tu trzeba zaprzestać treningów :( to jest chyba najgorsza rzecz jaka może mnie spotkać xD Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-30 18:35:33